Как избежать послеродовой депрессии? 6 эффективных шагов

Рождение малыша после длительного ожидания может принести молодой не только положительные эмоции, но и стать причиной послеродовой депрессии. Дать ей отпор еще при первых симптомах в силах у каждой мамы.

Примечание. Если вы уже находитесь в серьезной депрессии, то вам сюда – это статья о том, как из нее выйти.

Как предотвратить депрессию после родов

1. Заботиться о себе. Малышу нужна здоровая мама. Поэтому в первый же день выписки нужно думать в первую очередь о себе, то есть вовремя есть, пить и спать, когда спит кроха. В первое время без напоминания не обойтись – нужно заранее планировать свой день и ставить напоминания на телефоне.
2. Пересмотреть привычный режим. Малыш может требовать внимания в любой момент дня и ночи. Поэтому неудивительно, если из запланированных дел не удается выполнить и половину – со временем режим мамы и малыша придет в норму. А для этого нужно выполнять те дела, которые требуют немедленного внимания, хвалить себя за это и наслаждаться временем, проведенным с крохой.
3. Выходить из рамок рутины. Досуг мамы не должен ограничиваться интересами ребенка. Поэтому время от времени необходимо выходить в свет – встретиться с подругами, сходить в салон красоты или в кино. А за это время с малышом посадит папа или другой близкий малышу человек.
4. Развиваться. В эпоху Интернета это не так трудно, как кажется – литературные новинки можно слушать, а различные мастер-классы на видеохостингах помогут освоить новые рецепты или создать поделку для малыша или интерьера.
5. Отдыхать. Многие молодые мамы считают, что им некогда отдыхать. Это абсолютно неправильный подход. Специалисты считают, что нужно уметь выходить “работа и дела” и входить в режим “отдых”, так как непрерывная череда дел может привести к физическому и психическому выгоранию. Поэтому так важен ночной сон и дневной получасовой отдых.
6. Вести дневник. Малыш растет и появляются сотни моментов, которые хочется запомнить, чтобы в будущем их ему пересказать. В этом деле поможет дневник, где можно записать свои переживания или приятные моменты и проиллюстрировать их. Но не обязательно, чтобы дневник велся ради малыша – мама может записывать мысли, связанные с ней, ее переживаниями и надеждами. Такой способ позволяет посмотреть на себя со стороны и понять, что и как меняется в жизни женщины и что в такой ситуации делать.

Специалисты отмечают, что не стоит недооценивать последний совет, так как он при первых признаках послеродовой депрессии поможет понять, действительно ли это депрессия (и установить ее первопричину) или виноваты гормоны.

Если плохое настроение длится не несколько дней, а недель, то нужно обращаться за помощью к специалисту.