8 асан йоги, которые заменят кофе

Каждое утро замечательно, но утро, когда высыпаешься — еще лучшее. А что же делать, если все-таки хочется еще поваляться в кровати и не идти никуда, но злобный будильник все равно заставляет встать. Как обычно чашечка кофе и на работу. Но есть и другие варианты взбодрится утром и зарядится энергией на весь день.

Кофе вреден для сердца и организма в целом, особенно если его пить на голодный желудок, не успев позавтракать. А вот зарядка никогда не повредит, а точнее йога. Не нужно быть слишком гибким или углубляться в философию йоги, можно просто выполнять физические упражнения и это даст свой результат.

Асаны и правильное их выполнение

Упражнения лучше выполнять на специальном коврике, но если его нет, то ничего страшного, подойдет любая прямая поверхность. Во время всех Асан не должна чувствоваться боль, главное не переусердствовать, а насладиться процессом. Если что-то не получается сегодня – получится в другой раз.

Весь комплекс займет не более 12-15 мин.

Поза горы (Тадасана)

Встать прямо, ноги вместе, руки вниз на бедрах, напрячь пресс, копчик тянуть вперед и вверх. Дыхание свободное, задержаться в позе на пять –шесть вздохов.

Уттанасана

На последнем выдохе в позе горы, наклониться с прямой спиной вниз, руками коснуться пола, голову прижимать к коленям. Так же продышать пять –шесть раз.

Поза война

Ноги шире плеч, правую ногу согнуть в колене, левая остается прямой, руки выпрямить в стороны, взгляд направить в сторону согнутой ноги. Оставаться в асане пять –шесть дыханий. После повторить на другую ногу.

Треугольник

Из позы война руку, которая над согнутой ногой, опустить вниз на пол. Другую руку тянуть вверх, согнутую ногу выпрямить. Продышать пять – шесть раз. Сделать на другую сторону.

Кошка

Необходимо стать на четвереньки, кисти строго под плечами колени-под тазом. На вдохе голову тянуть вверх и прогибать спину, на выдохе округлять спину и толкать себя руками и ногами вверх. Так сделать пять шесть раз.

Собака мордой вниз

Из асаны кошки поднять колени и остаться на четырех опорных точках. Спину стараться выпрямить, а пятки стремятся коснуться пола. Если тяжело ноги в коленях можно немного расслабить и согнуть. Продышать пять-шесть раз

Планка

После Собаки выпрямится в одну линию, спину округлять пока не почувствуется напряжение пресса. И простоять так пять –шесть дыханий. Если не получается руки можно поставить на локти. Это должно снизить давление на руки.

Кобра

Из планки на выдохе плавно опустить таз и колени на пол, а на вдохе руками толкать себя вверх, не отрывая таз от пола. Осторожно прогибаться чтобы не повредить позвоночник, и плавно опуститься вниз. Потом снова вверх, так пять –шесть раз.

После занятия завтракать желательно минут через 15-20 и можно с радостным настроением и спокойной душой отправляться на работу или по делам.