Каждому начинающему спортсмену необходимо понимать, что такое аэробные нагрузки, и чем они отличаются от нагрузок анаэробных.
Что надо понять перед началом тренировок
Начиная тренировки в спортивном зале, больше внимания необходимо уделить общению с инструктором или тренером. Зачастую люди, посещающие фитнес клуб или отдельные групповые занятия фитнесом, имеют достаточно слабые представления о том, как организовать тренировочный процесс для достижения желаемых результатов. Для это необходим большой опыт и специальные теоретические знания. Опытный наставник может с первого взгляда предложить приблизительную оптимальную для вас программу занятий.
Каждый из элементов тренировочного процесса имеет большое значение, которое влияет в дальнейшем на результат занятий, равно как и на его отсутствие. Если вы принимаете лишь часть рекомендаций профессионала, отказываясь от кажущихся вам лишними частей программы, то можно отправить всю программу в мусорную корзину. От нее не будет толку.
Человеческое тело – это сложный механизм, и для достижения его трансформации необходимо разбираться в физиологии, психологии, диетологии, фармакологии. Перечень всех требуемых знаний, которыми обладает действительно хороший тренер, занял бы не один лист. Прислушивайтесь ко всем его рекомендациям, и вы сможете похвастаться действительно хорошим результатом своих тренировок.
Аэробные нагрузки
Аэробные нагрузки повышают пульс спортсмена до ста сорока-ста шестидесяти ударов за минуту. При таких нагрузках, организм спортсмена обеспечивается необходимым количеством кислорода. При аэробных нагрузках организм не подвергается кислородному голоданию и в мышцах не образуется молочная кислота. К примеру, к такого плана нагрузкам относятся упражнения с малыми и средними весами.
В смешанную зону попадают такие упражнения, при которых сердце бьется уже со скоростью от ста шестидесяти до ста восьмидесяти ударов за минуту и вырабатывается молочная кислота. Заниматься долго в данной зоне достаточно тяжело, поскольку требуется специальная подготовка.
Анаэробные нагрузки
Анаэробные нагрузки происходят тогда, когда спортсмены выполняют упражнения при частоте сердечных сокращений от ста восьмидесяти ударов за минуту и более.
Вы четко должны осознавать, что этот разброс достаточно условный, так как индивидуальные показатели конкретного человека могут достаточно сильно отличаться от среднестатистических показателей.
Во время интенсивных нагрузок, организм испытывает дефицит кислорода, углеводы и белки без кислорода расщепляются, и в мышцах образуется молочная кислота.
Во время тренировок, наряду с мышцами, растет и жировая прослойка. Данный факт может смутить начинающих спортсменов, которые ожидают противоположных результатов. Мышечная масса растет во время интенсивных тренировок в безкислородном режиме. Для эффективного расщепления жиров необходимо много кислорода, поэтому организм сжигает белки и углеводы, для которых требуется в два раза меньше кислорода.
