Качество нашего сна отражается на общем качестве нашей жизни. Наше психическое и физическое здоровье зависит от того, как мы спим. Поэтому спать по семь-девять часов в день просто необходимо. Но что, если у вас проблемы с засыпанием? Ворочаться с боку на бок, пытаясь найти лучшую позу, бесконечный взгляд в темноту и желание одного – наконец заснуть. Наверное, каждый знает эту ситуацию время от времени. Если вы узнаете себя в этом, у нас есть для вас несколько советов, как быстро провалиться в сон, но перед этим ознакомьтесь с необходимым для ххоррошего сна условием на сайте www.mir-textilya.com.ua.
1. Метод 4-7-8
За методом 4-7-8, который основан на осознанном дыхании, стоит доктор Эндрю Вейл. Это помогает успокоить ум, частоту сердечных сокращений и быстрее заснуть. Метод очень простой: просто положите язык на верхнее нёбо и дышите. Вдохните через нос на четыре секунды, задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот в течение восьми секунд. Попробуйте повторить все это несколько раз подряд, пока не попадете в царство снов.
2. Используйте свое воображение
Обычно перед сном, когда вы лежите в постели ваш мозг думает о прожитом дне, волнуется о неоплаченных счетах и прочее. Постарайтесь сосредоточиться на чем-то приятном, на изображении, которое вам приятно и успокаивает вас. Например, подумайте о счастливом воспоминании. По данным журнала Behavioral Research Therapy, люди, которые пробовали его, засыпали быстрее, потому что чувствовали себя расслабленными.
3. Военный метод
Другой способ используют солдаты, которым часто приходится засыпать в совершенно неподходящих условиях. На улице, в сырости, в шуме и т. Д. Этот метод описан в книге «Расслабься и побеждай: чемпионское выступление во всем, что бы вы ни делали», но для его освоения требуется терпение, и вам может потребоваться несколько недель, чтобы освоить его. Порядок действий следующий. Сначала расслабьте все лицо и все его мышцы, продолжайте расслаблять плечи и руки, грудь и, наконец, ноги. Когда ваше тело расслабится, подумайте о каком-нибудь успокаивающем изображении на десять секунд. Если это не сработает, повторите слово «не думай, не думай» в течение десяти секунд.
4. Обратная психология
Попробуйте применить так называемую обратную психологию. Оставайся в постели, но говори себе, что не уснешь. Люди, которые пытаются упорно заснуть, только увеличивают свою тревогу и беспокойство. Напротив, как это ни парадоксально, по мнению исследователей из Американского общества клинической психологии, попытка убедиться, что вы не ложитесь спать, может помочь.
5. Акупрессурная точка
Сдавливание определенных точек на теле также может помочь вам избавиться от бесконечных взглядов в темноту. Одно – это место на внутренней стороне предплечья, чуть ниже ладони под мизинцем. Вы почувствуете небольшое углубление, массируете его круговыми движениями около двух минут и надавите на него.
6. Спите на левом боку
Сон тесно связан с пищеварением. Когда вы спите на левом боку, сила тяжести лучше влияет на содержимое пищеварительной системы, и это положение также облегчает перемещение тела во сне.
7. Выбор света.
В своей книге «Почему мы спим» профессор нейробиологии и психологии Мэтью Уокер советует готовиться ко сну примерно за полтора часа. Подготовка заключается в том, чтобы не смотреть телевизор, мобильные телефоны или другие источники синего света. Он блокирует гормон мелатонин, который важен для хорошего сна. Постарайтесь найти источник светло-оранжевого или красного света, в идеале источник должен находиться ниже уровня глаз. Это может быть, например, свеча с температурой около 1900 кельвинов (цветовая температура). Для сравнения – дневной свет составляет около 5000 кельвинов.
