Семь способов быстро заснуть

Качество нашего сна отражается на общем качестве нашей жизни. Наше психическое и физическое здоровье зависит от того, как мы спим. Поэтому спать по семь-девять часов в день просто необходимо. Но что, если у вас проблемы с засыпанием? Ворочаться с боку на бок, пытаясь найти лучшую позу, бесконечный взгляд в темноту и желание одного – наконец заснуть. Наверное, каждый знает эту ситуацию время от времени. Если вы узнаете себя в этом, у нас есть для вас несколько советов, как быстро провалиться в сон, но перед этим ознакомьтесь с необходимым для ххоррошего сна условием на сайте www.mir-textilya.com.ua.

Семь способов быстро заснуть 1

1. Метод 4-7-8

За методом 4-7-8, который основан на осознанном дыхании, стоит доктор Эндрю Вейл. Это помогает успокоить ум, частоту сердечных сокращений и быстрее заснуть. Метод очень простой: просто положите язык на верхнее нёбо и дышите. Вдохните через нос на четыре секунды, задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот в течение восьми секунд. Попробуйте повторить все это несколько раз подряд, пока не попадете в царство снов.

2. Используйте свое воображение

Обычно перед сном, когда вы лежите в постели ваш мозг думает о прожитом дне, волнуется о неоплаченных счетах и прочее. Постарайтесь сосредоточиться на чем-то приятном, на изображении, которое вам приятно и успокаивает вас. Например, подумайте о счастливом воспоминании. По данным журнала Behavioral Research Therapy, люди, которые пробовали его, засыпали быстрее, потому что чувствовали себя расслабленными.

Семь способов быстро заснуть 2

3. Военный метод

Другой способ используют солдаты, которым часто приходится засыпать в совершенно неподходящих условиях. На улице, в сырости, в шуме и т. Д. Этот метод описан в книге «Расслабься и побеждай: чемпионское выступление во всем, что бы вы ни делали», но для его освоения требуется терпение, и вам может потребоваться несколько недель, чтобы освоить его. Порядок действий следующий. Сначала расслабьте все лицо и все его мышцы, продолжайте расслаблять плечи и руки, грудь и, наконец, ноги. Когда ваше тело расслабится, подумайте о каком-нибудь успокаивающем изображении на десять секунд. Если это не сработает, повторите слово «не думай, не думай» в течение десяти секунд.

4. Обратная психология

Попробуйте применить так называемую обратную психологию. Оставайся в постели, но говори себе, что не уснешь. Люди, которые пытаются упорно заснуть, только увеличивают свою тревогу и беспокойство. Напротив, как это ни парадоксально, по мнению исследователей из Американского общества клинической психологии, попытка убедиться, что вы не ложитесь спать, может помочь.

Семь способов быстро заснуть 3

5. Акупрессурная точка

Сдавливание определенных точек на теле также может помочь вам избавиться от бесконечных взглядов в темноту. Одно – это место на внутренней стороне предплечья, чуть ниже ладони под мизинцем. Вы почувствуете небольшое углубление, массируете его круговыми движениями около двух минут и надавите на него.

6. Спите на левом боку

Сон тесно связан с пищеварением. Когда вы спите на левом боку, сила тяжести лучше влияет на содержимое пищеварительной системы, и это положение также облегчает перемещение тела во сне.

Семь способов быстро заснуть 4

7. Выбор света.

В своей книге «Почему мы спим» профессор нейробиологии и психологии Мэтью Уокер советует готовиться ко сну примерно за полтора часа. Подготовка заключается в том, чтобы не смотреть телевизор, мобильные телефоны или другие источники синего света. Он блокирует гормон мелатонин, который важен для хорошего сна. Постарайтесь найти источник светло-оранжевого или красного света, в идеале источник должен находиться ниже уровня глаз. Это может быть, например, свеча с температурой около 1900 кельвинов (цветовая температура). Для сравнения – дневной свет составляет около 5000 кельвинов.

Екатерина Андреевна Климова / автор статьи
Мама 3х детей. По образованию психолог. В прошлом воспитатель в детском саду, детский психолог, учитель младших классов. Сейчас веду блог и готовлю дошкольников к школе в детском клубе.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Маме на заметку
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: