Секреты красивой и здоровой спины

Мало кто не мечтает о красивом теле, накаченной фигуре. Об этом думают и мужчины и женщины. Каждой группе мышц необходимо особое внимание.

Красивая ровная осанка и выносливая спина требуют определённых усилий. Чтобы правильнее понимать предлагаемые упражнения, необходимо представить себе разновидности мышц спины.

Мышцы спины

Они представляют собой комплекс нескольких видов мышц:

1. Трапециевидные мышцы спины, активно участвующие в поддержке и сохранении осанки, отвечают за правильное положение верхней части позвоночника.
2. Вспомогательными мышцами для трапециевидных мышц являются так называемые ромбовидные мышцы.
3. Наиболее известными, часто встречающимися в литературе являются широчайшие мышцы спины, которые поддерживают весь позвоночник и обеспечивают работоспособность верхних конечностей.

Тренируйтесь правильно

Основными правилами для любой тренировки являются:

• обязательное наличие разминки перед каждым занятием во избежание травм и вывихов;
• соблюдение графика, который должен предусматривать занятия два раза в неделю;
• после каждой тренировки мышцам спины нужен отдых, нельзя выполнять упражнения через силу.
• наиболее эффективным будет выполнение каждого упражнения до 15 раз с тремя подходами.

Упражнения для здоровой спины

Существует несколько базовых упражнений для здоровой спины и красивой осанки.

Упражнение 1

Упражнение называется «лодочка». Нужно лечь на живот. Согнутые в коленях ноги подтянуть руками, при этом в приподнятом состоянии будут плечи и ноги. В таком положении, слегка покачиваясь, необходимо находиться в течение минуты, затем, расслабить мышцы на некоторое время и повторить пятнадцать раз.

Упражнение 2

Выполняется из положения, стоя на коленях. Следует вытянуть одновременно правую ногу горизонтально назад, а левую руку горизонтально вперёд. Затем нужно поменять положение рук и ног, т.е. двигать левую ногу и правую руку. Упражнение повторить 15 раз.

Упражнение 3

Упражнение «крылья ангела». Требуется лечь на живот. Необходимо двигать руками от бёдер к голове и обратно, имитируя силуэт крыльев ангела. Во время выполнения данного упражнения происходит тренировка широчайших и трапециевидных мышц.

Упражнение 4

Широчайшие мышцы спины прекрасно тренируются при помощи отжимания от пола. Желательно довести число отжимания до двадцати раз за один или два подхода.

Упражнение 5

Если есть возможность использовать турник, то можно быстро убедиться в том, что это самое эффективное упражнение. Подтягивания тренируют и развивают широчайшие мышцы. Полезно перед выполнением подтягиваний повисеть некоторое время на прямых руках. При подтягивании нужно стараться достать подбородком перекладину. Можно выполнять до трёх подходов по десять раз.

Потренировавшись в таком режиме в течение месяца, человек (независимо от того, мужчина это или женщина) начинает ощущать твёрдую походку, силу, стройность и здоровье, а значит и красоту!

Если уже болит..

Конечно если болит спина обязательно надо посетить врача и сделать МРТ.. Самолечение и самодиагностика могут очень дорого стоить если дело касается позвоночника..

Так же существуют специальные приспособления, которые помогают исправить уже существующие проблемы со спиной (если они не в запущенном состоянии – обязательна консультация врача!) – сколиоз, боли в спине, остеохондроз, искривление позвоночника, а так же помочь при грыжах и протрузиях межпозвоночных дисков, ишиасе, дегенеративном спондилезе/спондилеартрозе и других.

К таким приспособлениям относятся специальные пояса, корректоры осанки, а так же инверсионные столы, которые, используя силу гравитации и собственный вес тела, растягивает позвоночник, благодаря чему диски омолаживаются, уменьшается нагрузка на нервы, снимается мышечное напряжение и выравнивается позвоночник, подробнее на https://genau.kz/inversionnyj-stol