Секреты красивой и здоровой спины

Секреты красивой и здоровой спины

06.11.2019 0 Автор Екатерина Андреевна Климова
Секреты красивой и здоровой спины 1

Мало кто не мечтает о красивом теле, накаченной фигуре. Об этом думают и мужчины и женщины. Каждой группе мышц необходимо особое внимание.

Красивая ровная осанка и выносливая спина требуют определённых усилий. Чтобы правильнее понимать предлагаемые упражнения, необходимо представить себе разновидности мышц спины.

Мышцы спины

Они представляют собой комплекс нескольких видов мышц:

  1. Трапециевидные мышцы спины, активно участвующие в поддержке и сохранении осанки, отвечают за правильное положение верхней части позвоночника.
  2. Вспомогательными мышцами для трапециевидных мышц являются так называемые ромбовидные мышцы.
  3. Наиболее известными, часто встречающимися в литературе являются широчайшие мышцы спины, которые поддерживают весь позвоночник и обеспечивают работоспособность верхних конечностей.
Мышцы спины

Тренируйтесь правильно

Основными правилами для любой тренировки являются:

  • обязательное наличие разминки перед каждым занятием во избежание травм и вывихов;
  • соблюдение графика, который должен предусматривать занятия два раза в неделю;
  • после каждой тренировки мышцам спины нужен отдых, нельзя выполнять упражнения через силу.
  • наиболее эффективным будет выполнение каждого упражнения до 15 раз с тремя подходами.
Читать также  Все, что нужно знать о физиотерапии

Упражнения для здоровой спины

Существует несколько базовых упражнений для здоровой спины и красивой осанки.

Упражнение 1

Упражнение называется «лодочка». Нужно лечь на живот. Согнутые в коленях ноги подтянуть руками, при этом в приподнятом состоянии будут плечи и ноги. В таком положении, слегка покачиваясь, необходимо находиться в течение минуты, затем, расслабить мышцы на некоторое время и повторить пятнадцать раз.

Секреты красивой и здоровой спины

Упражнение 2

Выполняется из положения, стоя на коленях. Следует вытянуть одновременно правую ногу горизонтально назад, а левую руку горизонтально вперёд. Затем нужно поменять положение рук и ног, т.е. двигать левую ногу и правую руку. Упражнение повторить 15 раз.

Секреты красивой и здоровой спины

Упражнение 3

Упражнение «крылья ангела». Требуется лечь на живот. Необходимо двигать руками от бёдер к голове и обратно, имитируя силуэт крыльев ангела. Во время выполнения данного упражнения происходит тренировка широчайших и трапециевидных мышц.

Секреты красивой и здоровой спины

Упражнение 4

Широчайшие мышцы спины прекрасно тренируются при помощи отжимания от пола. Желательно довести число отжимания до двадцати раз за один или два подхода.

Читать также  Чувствуете постоянную усталость? Причина может вас удивить
Секреты красивой и здоровой спины

Упражнение 5

Если есть возможность использовать турник, то можно быстро убедиться в том, что это самое эффективное упражнение. Подтягивания тренируют и развивают широчайшие мышцы. Полезно перед выполнением подтягиваний повисеть некоторое время на прямых руках. При подтягивании нужно стараться достать подбородком перекладину. Можно выполнять до трёх подходов по десять раз.

Секреты красивой и здоровой спины 2

Потренировавшись в таком режиме в течение месяца, человек (независимо от того, мужчина это или женщина) начинает ощущать твёрдую походку, силу, стройность и здоровье, а значит и красоту!

Если уже болит..

Конечно если болит спина обязательно надо посетить врача и сделать МРТ.. Самолечение и самодиагностика могут очень дорого стоить если дело касается позвоночника..

Читать также  Язвенный колит: симптомы, диагностика и лечение

Так же существуют специальные приспособления, которые помогают исправить уже существующие проблемы со спиной (если они не в запущенном состоянии – обязательна консультация врача!) – сколиоз, боли в спине, остеохондроз, искривление позвоночника, а так же помочь при грыжах и протрузиях межпозвоночных дисков, ишиасе, дегенеративном спондилезе/спондилеартрозе и других.

К таким приспособлениям относятся специальные пояса, корректоры осанки, а так же инверсионные столы, которые, используя силу гравитации и собственный вес тела, растягивает позвоночник, благодаря чему диски омолаживаются, уменьшается нагрузка на нервы, снимается мышечное напряжение и выравнивается позвоночник, подробнее на https://genau.kz/inversionnyj-stol